«Малый круг» вращения «Жемчужин» от Неба
Короткий, но очень эффективный метод даосской разминки. Практикуется, в основном, вечером перед выполнением комплекса Цигун либо Тайцзи цюань. Хорошо подходит в качестве самостоятельной практики, чтобы «развеять» усталость после рабочего дня.
Терапевтический эффект:
- поддерживает в тонусе эластичность суставов и связок;
- укрепляет почки, позвоночник, колени.
1. Исходное положение. Ноги на ширине плеч. Руки – вдоль тела. Создать «Три пустоты»: в подмышечном пространстве, паховой области, под подъемом ступни (не припечатывать сильно ступни к полу). Создать два распрямления: «убрать» шейный изгиб позвоночника (как будто подвесили за волосы); «убрать» поясничный изгиб (подогнуть слегка колени, распрямить - расслабить зону крестца). Сделать два завязывания: кончиком языка коснуться корней верхних зубов, слегка поджать анус.
2. Вращать «жемчужину» шеи:
а) Вращаем голову: вниз – влево – назад – направо (6 раз).
б) Вращаем голову: вниз – вправо – назад – влево (6 раз).
3. Вращать «жемчужины» плеч:
а) Плотно прижав указательным, средним, безымянным пальцами левой руки «заплечную» ямку правого плеча, вращать распрямленную правую руку 6 раз спереди-назад, 6 раз сзади-вперед.
б) То же действие производим с левой рукой.
4. Вращать «жемчужины» локтей:
а) Руки со сжатыми кулаками – на уровне груди.
б) Вращать предплечья внутрь.
в) Вращать предплечья наружу.
5. Вращать «жемчужины» внутренних органов, находящихся с правой стороны:
а) Развести руки в стороны (ладони раскрыты).
б) Наклоняться очень медленно влево, затем возвращаться в позицию «а» (6 раз).
в) То же действие с наклоном вправо (6 раз).
6. Вращать «жемчужины» почек:
а) Руки перед грудью – ладони вниз. Начинаем поворот влево на вдохе. На выдохе слегка приседаем и мысленно направляем энергию в левую почку (6 раз).
б) То же действие в правую сторону (6 раз).
7. Вращать «жемчужины» коленей:
а) Ноги вместе. Ладони на коленных чашечках.
б) Вращаем колени влево.
в) Вращаем колени вправо.
8. Малые вращения «жемчужины» поясницы:
а) Из позиции 7 «в» отставляем в сторону левую ногу.
б) Носок ее тянем вверх, сами производим наклон к левой стопе.
в) То же действие производим вправо.
9. Большое вращение «жемчужины» поясницы:
а) Стоя в наклоненной позиции (ноги на ширине плеч), подносим сцепленные ладони к груди.
б) За счет отмаха ладоней распрямляем тело – руки поднимаются над головой.
в) Опускаем руки вниз и за счет возвращения их в позицию 9 «а», снимаем нагрузку с поясницы (6 раз).
10. Вращение «жемчужин» позвоночника (позвонки) методом «Дракон пьет воду из реки»:
а) Руки подняты вверх, левая ступня отставляется в сторону, носок ноги вверх.
б) Производим наклоны с прихватом ступни (6 раз).
в) То же – в правую сторону.
11. Вращение «жемчужин» позвоночника, методом «Дракон выходит из пещеры»:
а) Выпад левой ногой в сторону. Упор на руки, при этом левая рука «ныряет» под левую ногу.
б) Тянем голову вверх, грудь вперед (вдох). На выдохе – расслабляем тело и, в частности, правую ногу.
в) То же действие производим в правую сторону.
12. Вращение «жемчужин» позвоночника, методом «Дракон охраняет пещеру»:
а) Принять позу дракона (Пу Бу) Левая нога вытянута, правая согнута в колене.
б) Вдох – плечи разводим в стороны, кулаки сжаты. Выдох – спина «округляется», ладони раскрываются.
в) То же действие производим в противоположную сторону.
13. Вращаем «жемчужины» почек:
а) Делаем выпад влево в позицию Гун Бу, большие пальцы рук давят на точки Шен Шу («управители» почек).
б) Вдох – привстаем, выдох – давим пальцами на почки, за счет этого – приседаем.
в) То же действие производим в противоположную сторону.
14. Исходное положение.
Составлено совместно с Ассоциацией традиционного Ушу России.
