Секреты китайской народной медицины.

Метод «Трех возвращений» чань буддийских монахов.

Терапевтический эффект:

Способствует выведению шлаков из организма.
Улучшает работу легких.
Укрепляет опорно-двигательную систему.

Лучше выполнять упражнение два раза в день на свежем воздухе. Утром – смотреть на Юго-Восток. Вечером – на Северо-Запад.

1. Соединиться с «Пространством».

Ступни на ширине кулака, стоят параллельно друг другу. Дыхание естественное, ровное. Мысленно представить, что окружающее пространство «сошлось» перед Вами на расстояние локтя.

Закрыли глаза и представили, что оно «переместилось» в район за пупком.

2. Соединиться с «Природой».

Стоя с закрытыми глазами поменять позу: пятки на прежнем месте, носки развести, чтобы ступни расположились под прямым углом друг к другу, колени согнуть чуть сильнее. Дышим ровно, спокойно.

На выдохе открываем глаза. Делаем три вдоха, мысленно направляя внутреннюю энергию по «орбите Ветра».

3. Принять исходную позу для выполнения упражнения. Носки ног на месте. Пятки разводим в стороны. Ладони рук сходятся перед животом. Глаза закрыты.

Пятки на месте. Носки разводим в стороны. Ладони – по бокам тела. Глаза открыты. Дышим ровно.

4. Поднять руки перед собой. Ладони раскрыты.

Затем, сжимая руки в кулаки, разместить их по бокам тела на уровне груди.

Привстать на носках,

после чего резко выдохнув со звуком «Цхэ!», слегка присесть и резко опустить раскрытые ладони к земле.

Выпрямляемся как бы самопроизвольно, принимаем позу 3 (б).

5. Поднять руки перед собой.

Сжатые кулаки разместить на уровне бедер.

Поднять руки к плечам как будто поднимаешь небольшую штангу.

При этом привстать на носках. Делаем резкий выдох со звуком «Цхэ!».

«Толкаем штангу» вверх – становимся на всю ступню.

Возвращаемся в исходное положение.

6. «Растянуть лук», как будто стреляешь влево. Сделать резкий выдох со звуком «Цхэ!».

Замкнуть энергию «Цзинь» на пальцы рук.

7. Развернувшись, «Растянуть лук», как будто стреляешь вправо. Сделать резкий выдох со звуком «Цхэ!».

Замкнуть энергию Цзинь на пальцы рук.

8. Приняв широкую «Стойку всадника» (МаБу),

сделать три очищающих выдоха со звуком «Цхэ!», с каждым выдохом усиливая наклон.

9. Принять позицию,

затем

и сделать резкий выдох со звуком «Цхэ!». Выполнить движение 4 (в).

10. Принять позицию

Замкнуть энергию Цзинь на пальцы рук: выполнить движение.

11. Сделать очищающий выдох со звуком «Цхэ!» - движение

12. Поднять руки перед грудью. Дышим произвольно.

13. Разместить кулаки на бедрах. Дышим произвольно.

14. Раскрыть ладони и как бы отталкиваясь ими от стены отпрыгнуть назад со звуком «Цхэ!».

15. Замкнуть энергию Цзинь на пальцы рук и выполнить движение 4 (в) со звуком «Цхэ!».

16. Сделать самомассаж, простучав ладонями от поясницы вниз до колен и спереди от колен до живота. И собрать «Три силы» (силу Неба, силу «Средины», силу Земли).

17. Потереть ладони друг о друга и затем потереть ими лицо (сухое умывание).

18. Расположив ладони чуть выше груди, положив их одна на другую, проглотить слюну.

19. Сделать самомассаж, аналогичный позиции 16. Но уже не открытыми ладонями, а тыльной стороной сжатых кулаков,

после чего сделать движения со звуком «Цхэ!». В этот момент закрыть глаза.

20. Потереть ладони до возникновения тепла. Положить их на закрытые глаза.

Неспеша разводим ладони. Взгляд направлен в пространство.

Составлено совместно с Ассоциацией традиционного ушу России

на основе личных рекомендаций господина ВАН ВЭЙ ЧАНА,

мастера традиционного ушу 8 дуаня, патриарха стиля «Тайцзи танлан цюань».

«Малый круг» вращения «Жемчужин» от Неба

Короткий, но очень эффективный метод даосской разминки. Практикуется, в основном, вечером перед выполнением комплекса Цигун либо Тайцзи цюань. Хорошо подходит в качестве самостоятельной практики, чтобы «развеять» усталость после рабочего дня.

Терапевтический эффект:
- поддерживает в тонусе эластичность суставов и связок;
- укрепляет почки, позвоночник, колени.

1. Исходное положение. Ноги на ширине плеч. Руки – вдоль тела. Создать «Три пустоты»: в подмышечном пространстве, паховой области, под подъемом ступни (не припечатывать сильно ступни к полу). Создать два распрямления: «убрать» шейный изгиб позвоночника (как будто подвесили за волосы); «убрать» поясничный изгиб (подогнуть слегка колени, распрямить - расслабить зону крестца). Сделать два завязывания: кончиком языка коснуться корней верхних зубов, слегка поджать анус.

2. Вращать «жемчужину» шеи:
а) Вращаем голову: вниз – влево – назад – направо (6 раз).

б) Вращаем голову: вниз – вправо – назад – влево (6 раз).

3. Вращать «жемчужины» плеч:

а) Плотно прижав указательным, средним, безымянным пальцами левой руки «заплечную» ямку правого плеча, вращать распрямленную правую руку 6 раз спереди-назад, 6 раз сзади-вперед.

б) То же действие производим с левой рукой.

4. Вращать «жемчужины» локтей:
а) Руки со сжатыми кулаками – на уровне груди.

б) Вращать предплечья внутрь.

в) Вращать предплечья наружу.

5. Вращать «жемчужины» внутренних органов, находящихся с правой стороны:

а) Развести руки в стороны (ладони раскрыты).

б) Наклоняться очень медленно влево, затем возвращаться в позицию «а» (6 раз).

в) То же действие с наклоном вправо (6 раз).

6. Вращать «жемчужины» почек:
а) Руки перед грудью – ладони вниз. Начинаем поворот влево на вдохе. На выдохе слегка приседаем и мысленно направляем энергию в левую почку (6 раз).

б) То же действие в правую сторону (6 раз).

7. Вращать «жемчужины» коленей:
а) Ноги вместе. Ладони на коленных чашечках.

б) Вращаем колени влево.

в) Вращаем колени вправо.

8. Малые вращения «жемчужины» поясницы:
а) Из позиции 7 «в» отставляем в сторону левую ногу.

б) Носок ее тянем вверх, сами производим наклон к левой стопе.
в) То же действие производим вправо.

9. Большое вращение «жемчужины» поясницы:
а) Стоя в наклоненной позиции (ноги на ширине плеч), подносим сцепленные ладони к груди.

б) За счет отмаха ладоней распрямляем тело – руки поднимаются над головой.

в) Опускаем руки вниз и за счет возвращения их в позицию 9 «а», снимаем нагрузку с поясницы (6 раз).

10. Вращение «жемчужин» позвоночника (позвонки) методом «Дракон пьет воду из реки»:
а) Руки подняты вверх, левая ступня отставляется в сторону, носок ноги вверх.

б) Производим наклоны с прихватом ступни (6 раз).

в) То же – в правую сторону.

11. Вращение «жемчужин» позвоночника, методом «Дракон выходит из пещеры»:
а) Выпад левой ногой в сторону. Упор на руки, при этом левая рука «ныряет» под левую ногу.
б) Тянем голову вверх, грудь вперед (вдох). На выдохе – расслабляем тело и, в частности, правую ногу.

в) То же действие производим в правую сторону.

12. Вращение «жемчужин» позвоночника, методом «Дракон охраняет пещеру»:
а) Принять позу дракона (Пу Бу) Левая нога вытянута, правая согнута в колене.

б) Вдох – плечи разводим в стороны, кулаки сжаты. Выдох – спина «округляется», ладони раскрываются.

в) То же действие производим в противоположную сторону.

13. Вращаем «жемчужины» почек:
а) Делаем выпад влево в позицию Гун Бу, большие пальцы рук давят на точки Шен Шу («управители» почек).

б) Вдох – привстаем, выдох – давим пальцами на почки, за счет этого – приседаем.

в) То же действие производим в противоположную сторону.
14. Исходное положение.

Составлено совместно с Ассоциацией традиционного Ушу России.

Лечебно-профилактический комплекс гимнастики Тайцзи цюань.

Терапевтический эффект:

- Нормализует деятельность сердечно-сосудистой, моче-половой системы, опорно-двигательного аппарата.
- Является хорошим профилактическим средством при лечении астмы.
- Очень хорошо развивает координацию движений.

1. Исходная позиция. Ноги вместе.

Три вдоха-выдоха через нос. Проглотить слюну – кончик языка касается корней верхних зубов.
2. «Перемешать огонь и воду». Левая ступня ставится на ширину плеч.

Вдох через нос. Ладони поднимаем перед собой чуть выше уровня груди.

На выдохе (можно выдыхать через рот). Ладони опускаем на уровень чуть ниже груди - как бы кладем их на поверхность моря.

В дальнейшем можно продолжать дышать через нос, но в случае возникновения ощущения стесненности в груди, выдох делать через рот (чуть сомкнутые губы).
3. Пробный «выпуск энергии» через левую руку.

4. Свернуть и развернуть «спираль» вправо.

5. Свернуть и развернуть «спираль» влево.

6. Развести руки как «журавль расправляет крылья».

7. Обмахнув висок и колено, выстроить «энергетический каркас» вправо.

8. Обмахнув висок и колено, выстроить «энергетический каркас» вправо.

9. Позиция аналогичная №7.

10. Собрав энергию в нижний дантянь (4 пальца ниже пупка), направить ее в «пальцы-лучи».

11. Отступая назад левой ногой, «выстроить воронку» для энергии неба и правой ладонью помочь опустить «внутренний огонь» из среднего дантяня (область солнечного сплетения) в нижний (см №10).

«опускаем»

12. Отступить назад правой ногой, выстроить «воронку» для энергии неба и левой ладонью помочь опустить «внутренний огонь» из среднего дантяня в нижний. Тоже в левую сторону.

13. Выстроить «воронку» для энергии неба.

14. Сделать «решительный» посыл энергии левой рукой.

15. Усилить его «волной энергии снизу» от правой руки.

16. «Волна откатывается»

17. «Волна решительно бьет в берег».

18. Оглаживая двумя ладонями шар, опустить «внутренний огонь» из среднего дантяня в нижний.

19. Собранной энергией «надавить» вперед.

20. Развернувшись на левой ноге, «выстроить воронку» для энергии неба.

21. Сделать «решительный» посыл энергии правой рукой.

22. Аналогично №15

23. Аналогично №16

24. Аналогично №17

25. Аналогично №18

26. Аналогично №19

27. Правой ладонью смахнуть препятствие снизу и отстранить препятствие сверху, зацепив его «крюком».

28. Левой ладонью произвести «удар хлыстом» вперед.

29. Поочередно левой и правой ладонью с подшагом «расчесать брови». Повторяем 3 раза.

30. Выполняем движения, аналогичные №28.

31. Выполняем движения, аналогичные №13.

32. Стоя в левосторонней позиции Сюй бу поочередно правой, а затем левой ладонью «опустить огонь внутренней энергии» из среднего в нижний дантянь.

33. Подняв двумя руками энергию «снаружи и внутри», произвести удар правой ногой. Затем, встав на правую ногу, произвести удар одновременно двумя руками по «дуговым» траекториям.

34. Развернувшись на правой ноге, сделать аналогичный удар левой ногой.

35. Упершись левой ногой в землю, подпереть «крюк» правой руки.

36. Припав к земле «выйти в правостороннюю позицию «Золотого петушка».

37. Упершись правой ногой в землю, подпереть «крюк» левой руки.

38. Аналогично №36, только позиция левосторонняя.

39. Стоя на левой ноге, собрать между ладоней «шар энергии» и плавно «бросить» его вправо.

40. Стоя на правой ноге, собрать между ладоней «шар энергии» и плавно «бросить» его влево.

41. Сделав подшаг правой ногой, правой рукой «воткнуть иголку в дно моря».

42. Отстранив препятствие правой рукой, произвести удар левой.

43. Развернувшись на левой ступне, собрать энергию в нижнем дантяне и выпустить ее через правую руку, произведя удар внешней частью кулака.

44. Сделать шаг вперед левой ногой, сделать удар от бедра правой рукой.

45. «Обмахнуть» левой ладонью правую руку.

46. Движения, аналогичные №18

47. Движения, аналогичные №19

48. Отступив в сторону правой ногой, «зачерпнуть» энергию Ян Земли.

49. Слегка приставив правую ногу поднять энергию Ян Земли до уровня груди.

50. «Выпустить» ее в пространство.

51. Опустить руки вдоль тела, стоя на ширине плеч.

52. Приставив левую ногу, занять исходную позицию. Полностью расслабиться.

Составлено совместно с Ассоциацией традиционного Ушу России на основе комплекса
«24формы гимнастики Тайцзы Цюань семьи Ян».

ГУНФУ ДНЯ

В системе самооздоровления, основанной на традиционных методиках китайской медицины, данный раздел является базовым и включается в обиход практикующего человека так же как питание и сон.

Сам термин «гунфу» означает исполнение какого-либо действия (работы) в соответствии с законами (энергией) Вселенной («Внешний космос»), а человеческий организм воспринимается его энергетическим аналогом («Внутренний космос») . В европейской медицине главное внимание уделяется анатомической составляющей человеческой природы, когда наш организм воспринимается как набор неких сгустков плоти. Для того чтобы взглянуть на себя глазами китайского врача достаточно задуматься над тем, что помогает человеку сохранять постоянную форму тела , если тело на 80% состоит из воды. Нашу «воду» структурируют энергетическая решетка- тот самый «Внутренний космос» во взаимодействии с «Внешним космосом».

Внешняя энергия (Прана, Ки, Ци,Чи) к нам приходит «от Неба»- через макушку, зона точки «Бай- хуэй», рис.7 ; «от Замли»-через ступни ног, зона точки «Юн-цюань» рис.8, мы ее так же вдыхаем с воздухом, принимаем с пищей, водой, энергия с кровью разносится по всему телу.

Усилить приток энергии «от Неба» и «от Земли» можно за счет «зачерпывающих» движений ладонями и надавливании на поверхность Земли ступнями, что и составляет в самых общих чертах суть упражнений гимнастики Цигун и оздоровительного Тайцзицюань. Для того,что бы эти принимающие и усиливающие поверхности были в хорошем тонусе, нужно проводить самомассаж «Ань мо» и проделывать некоторые растягивающие- расслабляющие упражнения «Дао инь». Поступающая энергия концентрируется в трех основных энергетических центрах «Дантянях», рис.6, верхний дантянь «Шан даньтянь»- область за переносицей, средний дантянь «Чхун даньтянь»- область солнечного сплетения, нижний дантянь «Ся даньтянь»- область ниже пупка на 3-4 см, формируя и пополняя энергию внутренних органов, каждый из которых имеет свое « энергетическое лицо» , которое соотносится с природой пяти первоэлементов.

ВОДА- соответствует почкам и мочевому пузырю (их внешнее окна-уши), эмоции- страх, вкус -соленый.
ДЕРЕВО-соответствует печени и желчному пузырю (их внешние окна-глаза), эмоции-гнев, вкус-кислый.
ОГОНЬ- соответствует сердцу и тонкому кишечнику (одно из внешних окон-кончик языка), эмоции-радость, вкус-горький.
ЗЕМЛЯ-соответствует желудку, селезенке и поджелудочной железе (одно из внешних окон-губы), эмоции-неопределенность,вкус-сладкий.
МЕТАЛЛ-соответствует легким и толстой кишке (одно из внешних окон-кожа), эмоции-тоска, вкус жгучий.

От каждого внутреннего органа , по телу симметрично (в левой и правой его половинах) проходят парные «энергетические проводки»- мередианы, которые как энергетические ручейки, наполняют тело энергетическими вибрациями того или иного органа. Кроме них существует не связанная с органами сеть «чудесных каналов-озер», пополняющая при необходимости энергией мередианы. Самой «тонкой» и разветвленной энергетической сетью организма человека можно назвать кровеносные сосуды, по которым распространяется энергия Ци(Чи). Наличие или отсутствие ее в крови отличает кровь живого и не живого организма.

«Малая космическая орбита»

Ее составляют два непарных мередиана, рис.6, одновременно являющиеся «чудесными каналами»- «Ду-май»- канал управитель, природа Янь, энергия в нем идет снизу вверх и «Жень-май»- канал жизнеродный, природа Инь, энергия в нем идет сверху вниз. Канал «Ду-май» идет снизу вверх от зоны нахождения точки «Хуэй-инь», которая находится между половыми органами и анусом рис.3, по позвоночнику, через голову, спускается по середине лица к средине верхней губы. Канал «Жень-май» спускается вниз от середины нижней губы до зоны нахождения точки «Хуэй- инь». Замыкая язык к корням верхних зубов мы соединяем два канала «Ду-май» и «Жень-май», образуя замкнутый энергетический круг, называемый «Малая космическая орбита».

«Большая космическая орбита»

Ее составляют «Малая космическая орбита» мередианы и «чудесные каналы», проходящие в руках и ногах.

«Орбита Ветра» и «Орбита Огня»

Орбита Ветра идет через лицо, на спину по заднесрединному мередиану до низа оттуда наверх по переднесрединному мередиану.
Орбита Огня идет вверх по заднесрединному мередиану через спину на лицо и вниз по переднесрединному мередиану.

Главной причиной возникновения заболеваний, по канонам традиционной китайской медицины, является отсутствие или затрудненность поступления энергии, а также неравномерность и не ритмичность распространения энергии по телу. Энергетические сбои со временем трансформируются в энергетические заторы, которые и приводят собственно к заболеванию, которое уже проявляется симптомами и синдромами привычной нам картины заболевания. Причинами сбоев могут быть стрессы, нарушение питания и сна, злоупотребление алкоголем, беспорядочная сексуальная жизнь, устойчивая гневливость, злость и прочие «потакания» эмоциям.

Энергия «Внешнего космоса» характеризуется по циклам. Прежде всего это циклы ЯН и ИНЬ
ЯН-мужское начало, расширение, свет, огонь,тепло, Небо, движение энергии снизу вверх
ИНЬ-женское начало, сжатие, собирание, темнота, холод, Земля, движение энергии сверху вниз.

Циклы дня:

Утро-нарастание Ян, Дерево-Огонь, расширение, ветер,энергия в теле человека движется поднимаясь вверх.
Полдень- встреча Ян и Инь, хаотичность, огненность, вызванная проблемами «стыковки» двух начал, возможны перебои в работе сердечно-сосудистой системы, отсюда потребность в кратком сне.
Вечер- нарастание Инь, Вода-Земля, сжатие(отсюда сонливость), энергия в теле человека опускается вниз.

Циклы года:

Весна -природа Дерева, расширение, нужно беречь- лечить печень.
Лето -природа Огня, беречь-лечить сердце.
Зрелое лето -переход на осень-природа Земли, беречь-лечить желудок.
Осень -природа Металла, беречь- лечить легкие.
Зима -природа Воды, беречь-лечить почки.

Таким образом, гунфу дня-это корректировка, адаптация человека к ритмам, изменениям энергий н«Вешнего космоса» в течении дня и сезонов года. Десяти — двадцати минутные манипуляции с телом и его конечностями позволяют свести к минимуму риск возникноветния энергетических сбоев и заторов и, как следствие, возникновение заболеваний.

Важные напоминания

Стойка для оптимальной циркуляции энергии

Три пустоты- пах, подмышки, средина ступни. Два распрямления -шея- голова как елочная игрушка, поясница- колени согнуты. Два замыкания-язык у корней зубов, анус подтянут. В ходе выполнения комплекса гимнастики тайцзицюань-работа поясницей, низ есть верха нет, импульс от ног. «Запечатывание энергии» ладони - мужчины-правая сверху; женщины-левая сверху. Выдох- рождает расслабление. Потоки через нос по голове- затылку- спине- пах- в нижний дантянь-одновременно из центра ступней ног по внутренней поверхности голеней в нижний дантянь. Янь из правой ноги. Инь из левой ноги. Солнце в левую ладонь, Луна в правую ладонь.

I. Начало дня.

Пробуждение ото сна без ущерба для природы Дерева и Металла (печени и легких).
Суть манипуляций: не совершать действий, добавляющих расширение, усиливающих (накладывающихся) на тенденции Ян, Дерева-Огня, присутствующие утром в окружающей природе «Внешнем Космосе», а именно,- не спешить сразу открывать (действие природы Ян) глаза( окна печени-Дерева). Не оголять резко кожу(одно из «внешних окон» легких, являющихся по природе Металлом. Природе Металла соответствует сжатие, при оголении(охлаждении) кожа(легкие) сжимаются. Наложение двух схожих энергетических тенденций порождают излишнюю раскачку энергетического маятника организма, что ведет к изнашиванию энергетического, а следовательно и физического тела.

I Круг.
Лежа, на правом боку, левая ладонь в области левого тазобедренного сустава, правая рука согнута в локте ладонь возле головы, раскрыта в верх, не открывая глаза, перевернуться на спину, не открывая глаз, под одеялом расположить друг напротив друга ступни, дать почувствовать их друг другу, затем разъеденить ступни, поднять ноги согнутые в коленях, не касаясь- дистанционно крутить ногами (как тереть, по типу «велосипед», ступни смотрят друг на друга), ладони на паховой складке. Затем ноги выпрямить и перевернуться, подтянуть колени, голову положить на ладони глазами в центр ладоней, таз наверх, голова находится там где были ноги(переполюсовка), побыть в этом положении.

Не открывая глаз сесть на кровати(собирание ночной воды, корректировка утреннего огня ночной водой (слюной), правая нога выпрямлена левая согнута, покачать, затем поменять ноги, затем в калач.
-ноги калачем(левая закрывает правую) либо прямо и прямой угол, либо свешены вниз с кровати.
-36 раз(в ритме пульса и не сильно) стукнуть зубами, 9 вращений языком сначала через налево, 9 вращений языком через направо, затем снова 36 раз зубами и проглотить слюну.

Темп при выполнении следующих упражнений-ритм пульса :
              -открыть внешний космос-закрытыми глазами и немного головой, 3 раза вращать, с верху через налево и 3 раза сверху через направо, вдох и затем выдох в переносицу, открыть как пробку, через верх и переносицу посмотреть в солнечное сплетение и далее:
             - открыть средний космос(солнечное сплетение) вращение глазами и немного головой, вверх - вниз влево-вправо
           (крест) и далее:
              -открыть нижний космос- « посмотреть» закрытыми глазами наверх и затем в зону нижнего дантяня на 4 пальца ниже пупка и 4 пальца внутрь, подбородок свесить, крутить головой, не запрокидывая ее (открываем позвоночник), язык к корням зубов, 3 раза через налево (внимание на спину -энергия поднимается по позвоночнику), затем один раз вверх и вниз и 3 раза через направо внимание на живот(энергия опускается до низа живота).

Потереть ладони рук- положить на почки и потереть снизу вверх 6 раз,
Покачаться вперед назад, вращение корпусом по типу «шест», три раза через налево и три раза через направо (разогреть печку) затем последовательное вращение плечами вперед, 3 раза, начиная с левого (выход через большой и указательный палец), три раза с правого вращение назад (вход через большой и указательный палец). Обоими плечами вперед три раза, не зажимая плечи(вход центр ладони, анус подтянуть). Потереть ладони и на глаза.

Положить руки на затылок и указательными пальцами рук , соскальзывая со среднего 3 раза стукнуть по затылку- «бить в небесный барабан»
-затем прижать ладони к ушам и 3 раза отдернуть,
-в конце производится сухое умывание лица снизу вверх, ладонями по глазам, ладони двигаются одновременно и симетрично (повторить 3 раза). При простуде можно безымянным пальцем провести по крыльям носа-вниз.
-открыть широко глаза как открытое окно, вместе с отстранением ладоней от глаз,
веки произвольно опускаются, глаза закрываются, открыть 2-ой раз глаза естественно.

II Круг(механическая разминка)
Три раза симетрично, зигзагообразно провести обеими ладонями по лбу-волосистой части головы-затылку, три раза по ушным раковинам обоих ушей, оттягивая и отпуская в конце мочки ушей.
Произвести поглаживающие движения руками по груди поочередно сверху вниз, начиная с правой 3 раза.
Начиная с левой руки, производить обжимание конечности по бокам, затем гладящие движения по внутренней стороне левой руки, начиная с плеча до кисти и по внешней стороне руки.
То же проделать с правой руки
Тот же цикл еще раз.
Ноги в калаче , провести руками трущие движения от паховых складок прямо по бедрам до коленей,если ноги прямые, то дальше по ногам, затем обратно- по наружным боковым поверхностям бедер, на спину и в область почек -3 раза.
Если ноги были в «калаче», то выпрямить сначала правую ногу, потереть колено, затем левую, потереть колено.
Потереть ладони и 6 раз почки, с движением корпуса вперед через полувращение плечами -прогон энергии через лопатки в ладони, руки совершают как бы продавливающее движение вперед.

III Круг.
Разминка рук сидя:
-потереть ладони и почки 6 раз с корпусом,
-разминаем пальцы левой кисти, начиная с мизинца( гусеницей до плюсневых костей) затем с мизинца правой кисти.
-прихват большого пальца правой кисти между пальцами другой руки(выключаем сустав) и вытягивание по бокам- выведение пустой энергии, затем — с большого палеца левой кисти.
-растяжка пальцев(на излом) -усиление связывающей энергии -с мизинца левой кисти , затем с мизинца правой кисти.
-разминка первых фаланг (дворцов), начиная с большого пальца левой руки, помещенного между указательным и средним через центр ладони правой руки, а следом первых фаланг «первых дворцов» других пальцев с захватом снизу и сверху так же, то же с правой руки.
- заплетать пальцы рук косичками снаружи и изнутри на левой руке, затем на правой руке, (усиление «прихватывающей энергии»). В конце размять всю кисть, усилить движения в круг.
-руки в замок, качать вверх- вниз, вдох -на выдохе правая внизу и тянет расслабленную левую, затем наоборот. Крутить в замке восьмерку, вдох- на выдохе нижняя рука тянет расслабленную верхнюю. (малая восьмерки и большая восьмерка)
-работа с сердцем: притягиваем ладони, сцепленые в замок, через низ к себе -вдох, и двигаясь корпусом вперед замок от себя- выдох. (движения из низа)
- встречные махи- захваты руками, левая сверху, по 3 раза, на 3-й мах обнять плечи и покачаться корпусом, затем так же правая сверху-3 раза. (соединение Инь и Ян тела)
-левая рука за спину локтем вверх ладонь закрывает спину, правая за спину локтем вниз ладонь раскрыта, произвести наклон вправо и лечь перекатом по правой руке , растягиваемся, правая рука продолжает скольжение по пояснице, левая рука вытягивается , ладонь раскрыта — вдох, встаем обратно, с махом правой рукой «крыло птицы»(рука идет из- за спины по кругу, раскрытой ладонью мизинцем вперед) затем ладонью движется вдоль переднесрединного мередиана- выдох, левая рука уходит за спину. То же с правой руки и наклоном влево. Завершаем упражнение: обе руки с раскрытыми ладонями находятся за спиной -вдох «крыло птицы» с двух рук небольшим наклоном корпуса и скольжением вдоль переднесрединного мередиана- выдох.
-сцепить руки в обратный замок и с вывертом сцепленных в замок рук потянуться с наклоном вперед.
-поменять руки , в обратный замок и проделать то же упражнение. (предыдущий абзац)
- с наклоном корпуса вперед кисти на пол, упереть на тыльную часть ладони, согнув в запястьях,пальцы на себя, проделать несколько наклонов(открыть спину)

Предыдущими упражнениями — усиливали поток вверх, теперь нужно распределить поток за счет ног для этого:
Снова лечь
- потянуться- руки за головой, кисти-носки вытянуты, не на вдохе, а вдох идет за потягиванием, на выдохе расслабляемся, на 3-ий раз потянулись и затем на потяге усиливаем тягу- носки на себя кисти рук « кочергой».
-вращать 6 раз головой через низ «налево» и 6 раз через низ «направо» (открыть позвоночник), руки вдоль тела.
- начинаем со вдоха, руки на паховых складках, соеденили ступни и начиная движение с правой за один выдох потерли друг об друга, затем вдох и с левой ступни 12-24 раз (2х6 или 4х6 раз)
-затем правой пяткой потерли среднюю треть голени левой ноги 6 раз снаружи, затем внутри по 6 раз, поменяли ноги.
-легли, носки, на выдохе на себя, на вдохе отпустить, 2 раза , следим за энергией, идущей в ступни ног, затем 2 раза просто вдох и выдох, на 5-ый раз подняли корпус, взялись за носки (энергия- в ступни ног), вдох на выдохе потянули позвоночник несколько раз.

Встать с кровати, потерев колени, вдох и на выдохе и упираясь в колени встать, покачались- выдох в пальцы ног, вдох в пятки, затем присели на правой, подтянули левую ногу к правой и с притопом отступили влево сгибая левую ногу- механически запустили колесо энергии, с левой ноги на правую. Энергия идет из Земли в правую ногу, затем в левую и снова в Землю. Затем прокрут через левую ногу.

Принять дневную воду, взять приготовленный кипяток, налить в кружку и 36 раз перелить из одной кружки в другую, затем выпить нечетное количество глотков, гладить себя сверху вниз по животу сопровождая глоток , затем гладить по кругу живот спереди 3 раза через налево и 3 раза через направо и по траектории по бокам (подмышки) в низ живота 3 раза, затем ладони скользят на спину снизу на верх- потерли почки. Данное действие имеет целью очистить кишечник, «расжижить» кровь, а так же коректировать организм на природе Воды (добавить Воды), в условиях растущей во «Внешнем космосе» природы Дерева.

Повернулись к открытой природе (воздуху) 10 очищающих дыханий, качаясь вперед волной. На выдохе подбородок вперед, волновое движение идет от ног. Затем произвести на вдохе подняли руки с боков до уровня солнечного сплетения ладони вверх, левая нога поднята и согнута в колене, на выдохе присесть на правой ноге , ладони перевернуть вниз, повторить с двух ног,

Я туй (раскрытие(наполнение энергией) позвоночника методом тянуть носок ноги на себя)

1. На земле . Носок ступни передней ноги оттянут на себя, производя наклоны,открываем низ, средину, верх позвоночника, отодвигая опорную ногу. Затем ноги вместе, присесть, положить ладони на колени и опустиь коленные чашечки, покрутить колени. Затем воткнуть пальцы под коленной чашечкой и покрутить. Затем пальцами зафиксировать колени и покрутить. Прихватить колени, покачаться, пальцы рук воткнуть в плюсни стоп и выпрямиться.

2. На приступке. С левой ноги. Начинаем — не наклоняясь туловищем вперед и вверх , тянем вверх, открываем низ, середину, верх позвоночника. Ногу приподняли подержали на весу. За счет опорной ноги повращали в колене, затем опустили и махи назад и вперед по 2 раза , на треий открываем бедро мах немного усилить . На вдохе прихватили колено, подержали и опустили , выдох в пальцы ног с упором, покачались.

3. С палкой вращение палки изнутри кнаружи- воздействие на точку «хуэй инь». Потянуть на выдохе- туловище наверх вперед,открываем поясничный отдел позвоночника, затем палку на бедро, перегнуться через нее- открываем грудной отдел позвоночника, палка между рук за спиной, прокатываем по спине, открываем грудной отдел позвоночника.
Встать, уперется руками в опору. Оттянуть зад, потянуть провисом левую ногу, затем правую, затем обе, потом, скручивая позвоночник, смотреть на носок левой ноги. Затем смотреть на пятку правой ноги, затем поменять . Удары-махи коленом вперед. Встать. Взъемом побить икроножную мышцу. 3 раза сброс энергии через колени по очереди левая и правая.

Переход на шаг тайцзи и сбор «энергетических шаров руками» (данное упражнение относится к разделу методик «Внешнего отцовского дома». Целью их является развитие способности поддерживать правильный энергообмен организма в ходе повседневной работы. Развивает координацию движений, чувство равновесия,способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и опорно — двигательного аппарата (как элемент суставной гимнастики)
(сначала шаг потом шары)

Собрали энергию: ведем руки верх и сбоку, на низ живота затем руки скользят по бокам живота и на крестец захватить за спиной четыре пальца левой руки правой рукой. Переход на шаг. Ноги вместе, сгибаем правую ногу, левую сгибаем и подвешиваем ступню, расслабленную в голеностопе, шагаем вперед, стопа идет веером, ставим на пятку, опускаем стопу, касаясь земли от мизинца до большого пальца, стопа смотрит вреред , переносим вес, колено смотрит в носок , в конце движения инерционный нажим пальцами стопы, затем переносим вес обратно , носок левой ноги поднять и одновременно развернуть на 45 градусов («маятниковый откат» тела) подтянуть заднюю ногу свесить стопу и «веером» сделать шаг вперед. Пройти линейку. Затем шаги назад . Переднюю ногу - поднять носок, на пятке стопу повернуть на 45 градусов внутрь и на прямом колене через положение ступни вместе протянуть назад и в сторону кнаружи . Пройти линейку. В конце собрали руками энергию: верх, средина, низ, далее сброс энергии через колени, хлопки ладонями по коленям.

II. Средина дня.

Завершая послеобеденный сон, либо по возвращению с работы: «Вскопать Землю у корней Дерева и полить его Водой». Суть манипуляций: с помощью гимнастики «Дао инь» (растягивая ткани тела- расслабляй их, в расслабленные ткани энергия хорошо идет «самотеком»), проделать внутренний массаж селезенки, орган насыщяющий кровь энергией от пищи (природа Инь Земли), печени (орган чистящий кровь, природа Инь Дерева), тазобедренных суставов, почек (природа Инь Воды), плюсневой зоны стоп, подошвы ног и лодыжек (зона выхода-входа 3-х Инь и 3-х Ян ножных мередианов) Цель: уравновесить-устранить негативные последствия «огненных тенденций» средины дня.

1. Размяв колени, можно «потоптаться» коленями вперед и назад, сесть между ступнями, пятки по бокам ягодиц (ицзо чен), производить круговые покачивания по 6 раз влево, затем вправо, «растирая в пыль жемчужину Инь (точка Хуэй-инь).

2. С целью устранить возможные болевые ощущения в зоне подъема стопы (причина сухость Дерева) ладони на коленях, следует:

-положить ладони «лодочкой» на паховые области (45/45 район между живот/бедро), глубоко вдыхать — выдыхать покачиваясь вперед — назад. На выдохе слегка наклоняясь вперед, мысленно посылая энергию под ладони;
-переместить ладони на колени и проделать те же действия на вдохе- выдохе, под нажимом на ладони, весом тела, посылать энергию через ладони в колени.
-начиная с правой ладони произвести несколько «шагающих» движений перед собой, до положения простирания, ягодицы не отрывать от пяток.
-подавшись вперед, произвести упор на локти и колени, кисти в кулаке, позволив позвоночнику «провиснуть».
- совершить несколько покачиваний влево- вправо на локтях-коленях, что способствует расслаблению- восстановлению энергии почек (Воды).
-сесть между ступнями пятки по бокам ягодиц и, начиная с левой ладони, «прошагать» назад и вернуться в прежнее положение, послав последовательно энергию в колени и паховые области.
Как правило после этих манипуляций неприятные ощущения в стопе уменьшаются, либо проходят за счет «первичной поливки Дерева»

3. Продолжая сидеть «между ступнями», на вдохе слегка отклоняемся назад, на выдохе возвращаемся в строго вертикальное положение «загоняем шест в землю».

4. Представляя низ тела, как основание шеста, погруженного в землю, совершаем расходящиеся круговые движения — 6 раз «через левую сторону», 6 раз «через правую»- разгоняем «шестом облака», больше тазом чем плечами.

5. Совершая 3 глубоких вдоха- выдоха низом живота, на 3-ем выдохе производим наклон вперед с упором на ладони под промежностью и через это движение погружаем себя в более глубокий сед- между раздвинутыми в стороны стопами, ступни носки смотрят в стороны.

6. Слегка покачавшись в этом седе, подгибаем под себя левую ступню и выпрямляем в сторону правую ногу, разминаем колено под весом тела с предвыдохом (каркас), за счет диафрагмы.

7. Производим 3 глубоких вдоха- выдоха низом живота. На выдохе прихватываем левое колено и глубоко наклоняемся туловищем влево (массаж Селезенки) выдох вперед а) и б) колено в обхват снизу.

-Вернувшись в вертикальное положение, делаем 3 вдоха-выдоха и насколько возможно наклоняемся вправо, воздействуя на печень 3х3 выдох книзу..
-Вернувшись в вертикальное положение, на вдохе подносим раскрытые ладони (смотрят вверх) к бокам, и на выдохе ,через слегка приоткрытые губы, наклонившись вперед, проводим ладони над Землей (смотрят вниз) в сторону вытянутой ноги (там пи фэн би хээ) - «Ветер дует по траве», от подмышек потереть.

Потереть тазобедренные суставы и для более глубокой проработки тазобедренных суставов, увеличиваем амплитуду «раскрытий-закрытий» тела:
-на вдохе распрямляем и подаем вперед влево корпус, через упор на ладони и левое колено,выдох-вдох и на выдохе- возвращаемся назад вправо, прихватывая руками вытянутую правую ногу, 2 раза.
- добавляем , усиливаем разворот тела влево на вдохе, так,чтобы затем на выдохе увидеть пятку вытянутой правой ноги. Позволяет активировать- усилить «ток энергии» в почках и позвоночнике, 1 раз.

8. Меняем положение ног и проделываем манипуляции на правую ногу (массаж Печени)

9. Сесть, тело вертикально, обе ноги вытянуты по сторонам, образуя между собой угол 90 градусов. Прикрыть глаза. Спокойно дышать носом, прижав кончик языка к корням верхних зубов. Мыслям дать возможность раствориться в «ощущении середины» (средняя линия тела- от лба, через грудину, через пупок, через средину паховой области и в обе ноги, образующих прямой угол). Это простейший метод «сидячей» практики «Хунь юань тун» (Забыв о себе, раствориться в бесконечности)
Для окончания практики- потереть ладони «до горячего» приставить их к глазам, а затем отстранить в пространство, одновременно устремляя в него широко раскрытые глаза , до состояния желания их закрыть, закрыть глаза и открыть как обычно.

10. Встать сразу, либо перед этим, проделать произвольное потягивание лежа.

11. Прижелании после данных практик, можно походить «дорожки Тайцзицюань», либо выполнить комплекс гимнастики Тайцзицюань.

III. Завершение дня.

Отход ко сну без ущерба для природы Земли

Суть манипуляций — не совершать действий, усиливающих (накладывающихся) на тенденции Инь-Земли, присутствующих вечером (до полуночи) в окружающей природе «Внешнем Космосе». Не отходить ко сну просто «отключившись» (то есть, на «природе Земли», что может отрицательно сказаться на органах Земли- желудке и селезенке, а сделать это « на природе Воды», как более жизнестойкой, энергетически «насытив» органы Воды- почки, «два кувшина Воды»- колени, а так же ступни ног.

Для IT-специалистов сухое умывание -9 раз + 9 раз змейка +10 раз ладонями глазницы внутрь + 10 раз глазницы наружу, потереть большие пальцы рук и по глазницам наружу, затем внутрь. И открыть глаза.

Ноги.
- Сидя растереть ладонями колени, размять руки, затем 3 раза по 12 движений потереть почки, с задержкой в верхней фазе потираний на каждом цикле- тепло в почки.
-подтянуть левую ногу, растереть колено при помощи наклонов корпуса.
-правой рукой взять пальцы левой ступни, большим пальцем левой руки проводить и растирать стопу от пятки до пальцев, зацепляя внешнее ребро стопы(позвоночник), правой рукой оттягиваем пальцы левой ступни к взъему.
- пальцами левой руки, поочередно придерживая за основание плюсневых зон пальцы левой ступни, правой рукой оттягиваем поочередно пальцы левой стопы за ногтевые фаланги.
-Большой палец правой руки проводит вниз по основанию пальцев левой подошвенной части стопы, большой палец левой руки возвращает «ток энергии» вверх.
-большим пальцем левой руки мягко массируем точку давления (у плюсни большого пальца), затем точку «юн-цюань» стопы круговыми движениями 6 раз, затем точку печени (у плюсни мизинца) из точки «юн-цюань» кисти рук сверху стопы- растягиваем стопу большой палец правой руки к пальцам левой стопы, левой- к пятке (разгоняя энергию), размять пятку с наружи.
-большим пальцем правой руки от наружного нижнего угла ногтя большого пальца стопы массируем палец по направлению к взъему стопы, ложим руку у большого пальца и разминаем, затем:
- «выжимаем» стопу двумя руками, скручивая (левая рука внутрь, правая наружу).
- в средину лодыжки левой ступни, по линии делящей угол пятки на пополам, вставляем большой палец правой руки сверху и указательный палец снизу, массируем с верху и с низу (дренаж), затем левой рукой прихватываем и оттягиваем за ахилл.
-на боковую поверхность голени левой ноги ложим 4 пальца левой руки,указательный палец левой руки на косточке лодыжки, с поворотом кисти большой палец перемещается в район где находился мизинец, теперь под большим пальцем точка «сань инь цзяо» (встреча 3-х инь) -ее массируем .
-левую руку ложим под коленную чашечку левого колена под пальцами точка «цзу сан ли»- ее массируем ,
-размять колени.
Те же манипуляции проделываем с правой ногой

Очищение (регулирование) «Орбиты Ветра»

«Орбита Ветра», регулирует связь дыхания и эмоций. Перед сном целесообразно успокоить-убрать ненужные эмоции, что обеспечит глубину и восстановительную силу сна.

Для начала практики — сидя, ноги вытянуть и раздвинуть под прямым уголом.

Вдох, энергия «Неба» идет через нос по голове затылку спине промежности, одновременно энергия «Земли» через зону точки «юн-цюань» ступней по внутренней поверхности голеней и собирается одновременно в нижний дантянь. Язык к корням зубов на вдохе, на выдохе размыкаем , выдох через щель губ , делаем 3 раза.

Ноги замыкаем в калач, левая нога закрывает правую. Мужчины- большой палец правой руки вставляют в середину ладони левой руки, женщины наоборот, 6 раз делаем то же, что и в предыдущем абзаце - энергию прогоняем с замыканием в ладонях.

Медитация на Природу человека (Та Цзо ГуаньИнь)

Эта традиционная даосская методика сидячей медитации, когда практикующий располагается в позиции, в которой «любит пестовать покой» одна из самых уважаемых богинь восточного духовного пантеона: Гуань Инь. Считается, что данная позиция наиболее оптимально регулирует протекание «энергетических» токов в нашем организме. Это в свою очередь способствует максимальной релаксации.
-сидим, ноги в «калачь».

Положить кисти рук на колени
замкнуть большой палец и средний. Вдох- поток воздуха направляем вниз, выдох на- вверх. Действие вдоха и выдоха на 1 счет, делать 10 раз. На выдохе расслаблять, дышать через нос, язык у корней зубов. Считать вдохи. Если сбились- начинаем сначала.

Мысленно постараться «отстраниться» от восприятия себя, как внешней сущности, то есть, отстраниться от составляющих эту внешнюю, не подлиную сущность, волнений, обид, сомнений, огорчений и тому подобное и уйти раствориться в процесс отсчета вдохов-выдохов.
перенести руки на нижний дантянь Мужчины-сверху правая, Женщины сверху левая- покрутить 3 раза вправо, 3 раза влево.

Потереть ладони до тепла и поместить их на глаза, посылая энергию вначале в нижний дантянь, а затем на поверхность кожи , слушать « что за спиной», раскрыть руки с движением ладоней вперед и одновременно открыть глаза.

Оздоровительный шест Тайцзи
(Тайцзи Яншен чжан)

Данная методика рекомендована специалистами Всекитайской Ассоциации оздоровительного Цигун и Тайцзицюань в качестве средства профилактики сердечно- сосудистых заболеваний, регулирования обменных процессов и укрепления опорно-двигательного аппарата. Эффект упражнений достигается прежде всего за счет накопления-распределения внутренней энергии и выведения застойной энергии через кисти рук с помощью деревянного шеста- «чжан» (свойство данного первоэлемента — расширяться- выводить). Паралельно с помощью шеста идет воздействие на мередианы. Точки для воздействия- «день сюэ»

1. Цзянь Цзин («колодец плеча» V13-21 меридиан желчного пузыря)
2.Чен чан (шан) сюэ («основание горы» V57, меридиан мочевого пузыря в месте соединения икроножной мышцы.)
3.Да Лин («Большой Холм» МС7, меридиан перикарда, в складке кисти под большим пальцем.)
4.Инь Си («Болезни Инь» С6, меридиан сердца , контроль прохождения энергии Ци по каналу сердца)
5.Шень Мэнь («Дверь духа» С7 мередиан сердца, точка для лечения избыточного жара в канале сердца)

Вводая часть упражнения ( Цзи Бен гун)

1. Шест упереть в землю впереди себя на вытянутые руки. Наклонится и оттянуть зад, позвоночник вытянуть.
2. Помять шест в ладонях- привыкнуть к нему.
3. Покачать шест -полукруговые движения с шестом впереди себя импульс за счет ног.
4. Подьемы шеста снизу за счет ног. Кисти снизу закручиваются, работают на выдохе (3 раза) на 3-й раз раскрыть ладони, держать шест в ложбинке между большим и указательным пальцем (зона Хукоу)
5. Подъем шеста снизу за счет распрямления ног
6. Поднос- катание шеста.
7. Закрутки шеста налево и направо. Шест вертикально чуть наклонен, держать в зоне Хукоу , завершаем движение выдохом и приседанием.
8. Подьемы шеста с трением о грудь «мо юнь». Вдох- шест идет наверх, выдох- вниз. Работают кисти.

Основная часть

Подготовительная форма.
Аналогичная четвертой практике Цзи Бен Гун. Назначение- расслабить тело, добиться того, чтобы дыхание соответствовало движениям, способствующей выведению «мутного Ци».

Форма 1. Рыбак вращает веслами. Функция, терапевтическое воздействие- убирает хронический застой, напряжение запястной области.
Подьемы шеста снизу за счет ног. Работают кисти. На выдохе 3 раза . На 3-й раз раскрыть ладони опустить шест и присесть.
Шагаем вперед на 45 градусов , шест идет вперед. Кисти раскрываем, затем идет движение назад (откатываемся) носок передней ноги поднимаем. Шест идет через среднюю линию, почти касаясь груди, кисти в обхват шеста. И снова поступательно под 45 градусов -вперед (кисти раскрываем). Делаем 3 раза в левую сторону. На 3-й раз переднюю ногу подтягиваем к задней , шест теперь движется от груди вперед и вниз. То же 3 раза в правую сторону. Встали прямо. Из этого положения переходим к форме 2.

Форма 2. Медленно двигаться в легкой лодке. Функция, терапевтическое воздействие- возвращает Ци в нижний дантянь, профилактика болей в запястьях, плечах, ногах, способствует функции печени, желчного и мочевого пузыря.

С поворотом (замахом) вправо и шагом левой ногой вперед, меняя захват правой руки как веслом, делаем мах налево. Задняя нога на носок, подавшись вперед, открываем верх груди.

Продолжая движение как веслом слева, меняя хват правой руки, отступаем левой ногой назад, правая нога встает на пятку носок вверх «весло» справа, открываем низ.

Продолжая движение «веслом» справа, подступаем левой ногой, сгибая колени. Приседаем. «Весло» слева. Хват правой руки при этом не изменяем. Делаем по 2 раза на каждую сторону. После чего переходим к форме 3.

Форма 3. Лист лотоса, раскрывающийся на ветру. Функция и терапевтическое воздействие- стимулирует прохождение Ци и крови по всему телу.

В продолжении формы 2, делаем завершающий полукруг с шестом и шагом вбок. Шест движется за счет ног и на конце движения насколько осталось, подтягиваем (в объеме рук), затем толчковым движением ведем шест в другую сторону и за счет инерции производим движение- перехлест рук на уровне груди. Правая рука сверху.

Затем с винтообразным движением шеста вытягиваемся вбок с открытыми ладонями , выпрямляемся, поднимая шест наверх над головой, опускаем шест вниз и заканчиваем форму.

Форма 4. Рыбак несет сеть на спине. Функция и терапевтическое воздействие- благоприятно для энергии «светлая Ян», стимулирует прохождение энергии в верхней части позвоночника, способствует активному движению по телу Ци и крови, растягивает поясницу, суставы таза и ног.

Форма 5. Волшебная игла успокаивает море. Функция и терапевтическое воздействие- восполняет недостаток движения (сгибаний тела) в течении дня, укрепляет запястья, способствует накоплению в теле изначальной энергии Космоса (юань Ци).

Форма 6. Золотой дракон крутит хвостом. Внимание! У кого слабое сердце и высокое давление не делать слишком низкий присест. Функция, терапевтическое воздействие- укрепляет почки, выводит яды из организма, укрепляет ноги

Форма 7. Нырнуть в море, разыскивая сокровища. Функция и терапевтическое воздействие- стимулирует движение энергии в каналах Ду май и Жен май, а через них по другим каналам, укрепляет почки, усиливает, укрепляет преднебесную (ту, что досталась от родителей) и посленебесную (ту , что копим мы сами) энергии, устраняет усталость мышц поясницы, укрепляет ноги.

Форма 8. Возвращение Ци в нижний дантянь. Функция, терапевтическое воздействие- способствует переходу от движений к покою, возвращает тело в гармоничное состояние.

СПРАВОЧНЫЕ МАТЕРИАЛЫ