Секреты китайской народной медицины.
Метод «Трех возвращений» чань буддийских монахов.
Терапевтический эффект:
- Способствует выведению шлаков из организма.
- Улучшает работу легких.
- Укрепляет опорно-двигательную систему.
Лучше выполнять упражнение два раза в день на свежем воздухе. Утром – смотреть на Юго-Восток. Вечером – на Северо-Запад.
1. Соединиться с «Пространством».
Ступни на ширине кулака, стоят параллельно друг другу. Дыхание естественное, ровное. Мысленно представить, что окружающее пространство «сошлось» перед Вами на расстояние локтя.
Закрыли глаза и представили, что оно «переместилось» в район за пупком.
2. Соединиться с «Природой».
Стоя с закрытыми глазами поменять позу: пятки на прежнем месте, носки развести, чтобы ступни расположились под прямым углом друг к другу, колени согнуть чуть сильнее. Дышим ровно, спокойно.
На выдохе открываем глаза. Делаем три вдоха, мысленно направляя внутреннюю энергию по «орбите Ветра».
3. Принять исходную позу для выполнения упражнения. Носки ног на месте. Пятки разводим в стороны. Ладони рук сходятся перед животом. Глаза закрыты.
Пятки на месте. Носки разводим в стороны. Ладони – по бокам тела. Глаза открыты. Дышим ровно.
4. Поднять руки перед собой. Ладони раскрыты.
Затем, сжимая руки в кулаки, разместить их по бокам тела на уровне груди.
Привстать на носках,
после чего резко выдохнув со звуком «Цхэ!», слегка присесть и резко опустить раскрытые ладони к земле.
Выпрямляемся как бы самопроизвольно, принимаем позу 3 (б).
5. Поднять руки перед собой.
Сжатые кулаки разместить на уровне бедер.
Поднять руки к плечам как будто поднимаешь небольшую штангу.
При этом привстать на носках. Делаем резкий выдох со звуком «Цхэ!».
«Толкаем штангу» вверх – становимся на всю ступню.
Возвращаемся в исходное положение.
6. «Растянуть лук», как будто стреляешь влево. Сделать резкий выдох со звуком «Цхэ!».
Замкнуть энергию «Цзинь» на пальцы рук.
7. Развернувшись, «Растянуть лук», как будто стреляешь вправо. Сделать резкий выдох со звуком «Цхэ!».
Замкнуть энергию Цзинь на пальцы рук.
8. Приняв широкую «Стойку всадника» (МаБу),
сделать три очищающих выдоха со звуком «Цхэ!», с каждым выдохом усиливая наклон.
9. Принять позицию,
затем 
и сделать резкий выдох со звуком «Цхэ!». Выполнить движение 4 (в).
10. Принять позицию
Замкнуть энергию Цзинь на пальцы рук: выполнить движение.
11. Сделать очищающий выдох со звуком «Цхэ!» - движение
12. Поднять руки перед грудью. Дышим произвольно.
13. Разместить кулаки на бедрах. Дышим произвольно.
14. Раскрыть ладони и как бы отталкиваясь ими от стены отпрыгнуть назад со звуком «Цхэ!».
15. Замкнуть энергию Цзинь на пальцы рук и выполнить движение 4 (в) со звуком «Цхэ!».
16. Сделать самомассаж, простучав ладонями от поясницы вниз до колен и спереди от колен до живота. И собрать «Три силы» (силу Неба, силу «Средины», силу Земли).
17. Потереть ладони друг о друга и затем потереть ими лицо (сухое умывание).
18. Расположив ладони чуть выше груди, положив их одна на другую, проглотить слюну.
19. Сделать самомассаж, аналогичный позиции 16. Но уже не открытыми ладонями, а тыльной стороной сжатых кулаков,
после чего сделать движения со звуком «Цхэ!». В этот момент закрыть глаза.
20. Потереть ладони до возникновения тепла. Положить их на закрытые глаза.
Неспеша разводим ладони. Взгляд направлен в пространство.
Составлено совместно с Ассоциацией традиционного ушу России
на основе личных рекомендаций господина ВАН ВЭЙ ЧАНА,
мастера традиционного ушу 8 дуаня, патриарха стиля «Тайцзи танлан цюань».