Лечебно-профилактический комплекс гимнастики Тайцзи цюань.
Терапевтический эффект:
- Нормализует деятельность сердечно-сосудистой, моче-половой системы, опорно-двигательного аппарата.
- Является хорошим профилактическим средством при лечении астмы.
- Очень хорошо развивает координацию движений.
1. Исходная позиция. Ноги вместе.
Три вдоха-выдоха через нос. Проглотить слюну – кончик языка касается корней верхних зубов.
2. «Перемешать огонь и воду». Левая ступня ставится на ширину плеч.
Вдох через нос. Ладони поднимаем перед собой чуть выше уровня груди.
На выдохе (можно выдыхать через рот). Ладони опускаем на уровень чуть ниже груди - как бы кладем их на поверхность моря.
В дальнейшем можно продолжать дышать через нос, но в случае возникновения ощущения стесненности в груди, выдох делать через рот (чуть сомкнутые губы).
3. Пробный «выпуск энергии» через левую руку.
4. Свернуть и развернуть «спираль» вправо.
5. Свернуть и развернуть «спираль» влево.
6. Развести руки как «журавль расправляет крылья».
7. Обмахнув висок и колено, выстроить «энергетический каркас» вправо.
8. Обмахнув висок и колено, выстроить «энергетический каркас» вправо.
9. Позиция аналогичная №7.
10. Собрав энергию в нижний дантянь (4 пальца ниже пупка), направить ее в «пальцы-лучи».
11. Отступая назад левой ногой, «выстроить воронку» для энергии неба и правой ладонью помочь опустить «внутренний огонь» из среднего дантяня (область солнечного сплетения) в нижний (см №10).
«опускаем»
12. Отступить назад правой ногой, выстроить «воронку» для энергии неба и левой ладонью помочь опустить «внутренний огонь» из среднего дантяня в нижний. Тоже в левую сторону.
13. Выстроить «воронку» для энергии неба.
14. Сделать «решительный» посыл энергии левой рукой.
15. Усилить его «волной энергии снизу» от правой руки.
16. «Волна откатывается»
17. «Волна решительно бьет в берег».
18. Оглаживая двумя ладонями шар, опустить «внутренний огонь» из среднего дантяня в нижний.
19. Собранной энергией «надавить» вперед.
20. Развернувшись на левой ноге, «выстроить воронку» для энергии неба.
21. Сделать «решительный» посыл энергии правой рукой.
22. Аналогично №15
23. Аналогично №16
24. Аналогично №17
25. Аналогично №18
26. Аналогично №19
27. Правой ладонью смахнуть препятствие снизу и отстранить препятствие сверху, зацепив его «крюком».
28. Левой ладонью произвести «удар хлыстом» вперед.
29. Поочередно левой и правой ладонью с подшагом «расчесать брови». Повторяем 3 раза.
30. Выполняем движения, аналогичные №28.
31. Выполняем движения, аналогичные №13.
32. Стоя в левосторонней позиции Сюй бу поочередно правой, а затем левой ладонью «опустить огонь внутренней энергии» из среднего в нижний дантянь.
33. Подняв двумя руками энергию «снаружи и внутри», произвести удар правой ногой. Затем, встав на правую ногу, произвести удар одновременно двумя руками по «дуговым» траекториям.
34. Развернувшись на правой ноге, сделать аналогичный удар левой ногой.
35. Упершись левой ногой в землю, подпереть «крюк» правой руки.
36. Припав к земле «выйти в правостороннюю позицию «Золотого петушка».
37. Упершись правой ногой в землю, подпереть «крюк» левой руки.
38. Аналогично №36, только позиция левосторонняя.
39. Стоя на левой ноге, собрать между ладоней «шар энергии» и плавно «бросить» его вправо.
40. Стоя на правой ноге, собрать между ладоней «шар энергии» и плавно «бросить» его влево.
41. Сделав подшаг правой ногой, правой рукой «воткнуть иголку в дно моря».
42. Отстранив препятствие правой рукой, произвести удар левой.
43. Развернувшись на левой ступне, собрать энергию в нижнем дантяне и выпустить ее через правую руку, произведя удар внешней частью кулака.
44. Сделать шаг вперед левой ногой, сделать удар от бедра правой рукой.
45. «Обмахнуть» левой ладонью правую руку.
46. Движения, аналогичные №18
47. Движения, аналогичные №19
48. Отступив в сторону правой ногой, «зачерпнуть» энергию Ян Земли.
49. Слегка приставив правую ногу поднять энергию Ян Земли до уровня груди.
50. «Выпустить» ее в пространство.
51. Опустить руки вдоль тела, стоя на ширине плеч.
52. Приставив левую ногу, занять исходную позицию. Полностью расслабиться.
Составлено совместно с Ассоциацией традиционного Ушу России на основе комплекса
«24формы гимнастики Тайцзы Цюань семьи Ян».